w rok

Jakiś rok temu zszedłem z cyklu ( tesc, deca / pol roku ), poznieb przestalem cwiczy i od pol roku rzadko chodze na silownie, malo sypiam, cienko jadam. Mam problem z energia, sila, przybraniem masy. Libido nie jest zle, ale po dojsciu zawsze umieram. Jakie badania zrobic ? Nie ukrywam, ze mysle nad wskoczeniem na cykl stad pytanie.

[...] to samo...). Wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę już ponad rok Push/Pull 4x w tygodniu (wiem że za długo ale nigdy nie miałem czasu ułożyć coś podobnego). Poprzedni plan to FBW 3x w tygodniu (z działu pierwszy rok ćwiczeń). Technika [...]

[...] w pierwszej kolejności bo możesz sobie zrobić krzywdę nieodpowiednim treningiem. Odnośnie planu - w postach podwieszonych w tym dziale znajdziesz temat "Pierwszy rok treningów", masz tam wszystkie potrzebne informacje ale ten schemat skonsultuj z fizjoterapeutą bo najprawdopodobniej nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł wykonywać i [...]

Witam, Trenuje nie cały rok. 3 miesiące to kalistenika w domu, 8 miesiecy w domowej siłowni. Zrobilem nie wiedząc rekompozycje przez pierwsze 3 miesiące stażu. Potem dowiedziałem sie o diecie "jedz co chcesz" i przeszedłem na masę ale nie wyliczając swojego makro bo wtedy myślałęm ze 3000 kcal to nie dużo patrząc się na inne osoby które jadły po [...]

gienus12 koleś z tego kanału na YT słynie ze wstawiania starych filmów treningowych, zmienia tylko rok na aktualny %-) to był trening z 2012 roku ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-08 17:35:50

Zależy co dla kogo znaczy dlugo. Ziomek na przykład leciał rok na boldenonie. Mysle polecieć dlugo, Zakładając ze wyniki badan sa dobre i nie ma problemów ze zdrowiem. A wiec moja nowa koncepcja wygladala by tak: 1-50 enan 500/week , 250 w pon i 250 w czwartek 1-16 deka 250 pon i 250 czw lub 125 pon i 125 czw 17-50 boldenon/500 week, 250 pon i 250 [...]

[...] spalą nadmiar,, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem a tłuszcz szybko spalał mi się od sporadycznych prac fizycznych czy jazdy na rolkach. Czego oczekuję od ćwiczeń... Chciałbym za rok osiągnąć trochę więcej siły, przede wszystkim interesują mnie ręce, klatka i dodatkowo brzuch. Nogi mam dosyć umięśnione i nie chciałbym żeby przybrały mięśni, więc chyba [...]

[...] że przytyłem ponad 10kg. Podczas operacji rozpruli mi brzuch z jednej strony więc nie wiem ile trwa okres odbudowy mięśni brzucha, bo jeden lekarz mówi miesiąc, a drugi rok. Swoją drogą mój metabolizm jest strasznie spowolniony ze względu na to, że zalecenia szpitalne były, że nie mogę nic dźwigać co sprowadziło się do tego, że albo leżałem [...]

Zostały mi 3 tygodnie do urlopu - nie mogę się doczekać!! Atakuje w tym roku na koniec Polski - Bieszczady! :) cieszę się ogromnie, że nie będzie tam zasięgu ani neta |-) :-D moi rodzice któryś rok z rzędu byli w Bieszczadach na urlopie i znowu mega zachwalali , musimy się też tam w końcu wybrać :-)) wrzesień to idealna pora na góry według [...]

Haha taj jakby , ale w tym roku powiedzialem sobie ze nie bede sie jakos tak mocno katowac jak rok temu , oczywiscie cardio obowiazkowo i dieta ale czesciej wpadaja np lody bo lubie ;-)

[...] udalo mi sie jeszcze podciagnac srednia na koncowce na zjazdach do miasta, ale to juz bylo po ptakach, tyle co wyciagnalem sie powyzej 30 km/h ;) Rower 14 minut wolniej niz rok wczesniej i juz bylem 8 minut w plecy do wyniku zyciowego. 14 minut wolniej - gdzie na calych dystansach jezdze szybciej niz wczoraj na polowce, to mowi wszystko o mojej [...]

Siema, nie wiem co Ci poradzic bo sam provi szamie tylko pod koncowke formy, znam ludzi co jedza caly rok ale musze zapytac jak to wyglada od strony zdrowotnej, poki nie wiem to nie chce Cie wprowadzac w blad, jutro czyli dzis spytam takiego starszego typa u mnie bo wiem ze on tak leci spytam go jak badania u niego itp, dam ci znac na pm.

Wiek : 33 Waga : 82,5 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 110 Obwód uda : Obwód talii : 91,5 Staż na siłowni : ponad rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B200, W290, T70 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split 4 x tydz Cel cyklu : rekomp Ostatni cykl i odstęp [...]

Ad1. Kwestia jak tolerujesz mleko i czy zmieścisz je w swoim bilansie kaloryczny. Ad2. Tak, Proszę wejść w podwieszony temat tego działu o tytule "Pierwszy rok treningów".

Pięknie! To co zrobiles w ostatni rok to czapki z głów !!;)

[...] Budżet: chcialbym się zmieścić w 400zł / 100 euro, budżet maks to 600zł / 150 euro, ale bym juz dlugo myslal nad zakupem. Sprzęt ten będę używal przez jakis rok do trzech lat, bo pozniej sie prawdopodobnie przeprowadzę.

[...] sobie też lekko pożartować nie mogę? 8-) Mi zależy na proporcjonalnej sylwetce, mam nadzieję, że będzie widać iż góra poprawiona. Nogi pewnie trochę też wycina, jednak cały rok wymiarowo są dość podobnie, więc na pewno się nie rozrosły, zresztą nie mogły... skoro w tym roku praktycznie nie było przysiadów i ciężkich treningów. Podreperuje stan [...]

Oby start Kevina spowodował wprowadzenie reaktywacji zawodnikòw z dawnych lat z dziką kartą, Gdyby tak się zastanowić to tych legend trochę jest. Ja chciałbym za rok Lee Priesta zobaczyć w 212. Jeżeli Kevin faktycznie narobi szumu a już o jego starcie słychać poza środowiskiem to jest szansa że tego rodzaju wydarzenia zostaną wpisane na stałe - [...]

Jeszcze niedawno wszyscy jarali się masłem orzechowym, wszędzie pisano o jego dobroczynnych właściwościach. Ciekawe czy tak samo będzie z olejem kokosowym, o którym rok temu nikt nie wiedział, a teraz każdy go poleca jakby nie posiadanie go w kuchni było grzechem... Kolejny przykład z mięsem i tłuszczem wieprzowym. Ja jestem zdania, że nie ma [...]

[...] ostatnio dużo się naczytałam o poważnym zanieczyszczeniu powietrza w Krk, a w sumie naoglądałam filmików i mnie to przeraziło, skoro przeciętny Krakus żyjąc w mieście przez rok wdychając powietrze wypala 2500 fajek... a dla kogoś kto biega to tragedia i myślę, czy ja tam chce jechać (tzn. baaardzo chcę, ale nie wiem czy to wyjdzie mi na dobre)